unoszenie kolan do klatki w zwisie na drazku

Hejka!  Chciałbym się zapytać kogoś bardziej doświadczonego czy mój trening jest ok. Zdaje sobie sprawę, że na pewno nie dlatego chętnie wysłucham uwag i wprowadzę zmiany. Mam 25 lat, waga 86 kg (wahająca się od 85,5 do 87,5), wzrost 190 cm. Mój cel to zdobycie masy mięśniowej i siły, fajnie było wbić 100kg na wadze. Trening 6 razy w tygodniu, [...]

[...] na basenie, biegam lub jeżdżę na rowerze średnio 3x w tygodniu rozgrzewka 5 min przed każdym treningiem Poniedziałek: biceps, plecy, brzuch: - Podciąganie na drążku 4x8 - unoszenie kolan w zwisie na drążku 4x15 - uginanie przedramion 4x8 barki - unoszenie hantli w przód 3x8 - unoszenie hantli na boki 3x8 - arnoldki 3x8 - kaptury 3x20 wtorek: [...]

Daj sobie spokój ze spieciami , nic nie dają ,bynajmniej na mnie}:-( Proponuje wykonywać Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drazku Russian twists Plank AB Wheel Co mnie chłopaki utwierdzili to nie należy codziennie katować brzucha , ponieważ on również musi mieć czas na regeneracje , jak również brzuch pracuje przy innych ćwiczeniach :np [...]

Chlopaki mam ptanko jedno . Znalazlem w jednym magazynie trening na miesnie brzucha wyglada on nastepujaco: Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drazku 3x max Skłony w leżeniu głową w dół 3x max "Scyzoryki" 3x max Jak wyglada ostatnie cwiczenie? Jak je wykonywac ? A i w sklonach na skosie mam robic brzuszki "cale" az dotkne [...]

Pomoze mi ktos dopracowac ten trening?: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)/ unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku-(proste brzucha) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka) 90 stopni [...]

Nie jest dla osoby poczatkujacej. Jak kolega Ci wyzej napisal: musisz zaczac od planu FBW, ktory przygotuje Cie dopiero na splita i to tak zlozonego. Zadam jeszcze tylko 1 pytanie: czy juz tak chociaz na probe wykonales w calosci ten plan chociaz 1 tydzien? Bardzo jestem ciekawy jak idze z podciaganiem w szeroki chwycie np. ? Tak wiec musisz [...]

[...] tym ćwiczeniu chcemy zaangażować mięśnie brzucha, a nie usztywnić kręgosłup prostownikami i podnieść nogi siłą zginaczy bioder. Przy słabych mięśniach brzucha, tak jak kabo zaleca, lepszym ćwiczeniem byłoby unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku. Oprócz pracy nad brzuchem, poprawiłabyś siłę przedramion, bo przy MC chyba masz z tym problemy.

Może być tak??:) chodzi o powtórzenia jak są 2 serie to 10 8 ?? i Ogólnie wszystkie?? A: klatka, barki, tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s x 12 10 8 2. Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 10 8 3. Rozpiętki 2s 10 8 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s x 12 10 8 5. Unoszenie sztangielek w opadzie 2s x 10 8 6. Wyciskanie francuskie [...]

[...] chwyt młotkowy 4x12 - modlitwewnik 4x12 - uginanie RR z hantlą o kolano 4x12 piątek barki: - w siadzie wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 - j.w sprzed głowy - w opadzie unoszenie RR bokiem 4x12 - w staniu podciąganie oburącz do brody 4x12 - w staniu szrugsy ze sztangą 4x12 We wszystkich ćwiczeniach stosowałem progresje obciążenia. Po [...]

[...] stojąc 4 s. - 8-10 3. Wyciskanie sztangi za karku siedząc 4 s. - 10-8 - wywal 4. wyciskanie sztangi od brody siedząc 4 s. - 10-8 - wywal dodaj jako drugie ćwiczenie unoszenie sztangielek bokiem stojąc oraz szrugsy (lub ró je z plecami) Mięśnie trójgłowe ramion 1. Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3 s. - 10-8 - tu zrób 4 serie 2. [...]

[...] - 3x15 Skłony "dzień dobry" ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - stojąc 3x 15 Barki Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3x15 Siedząc, unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3x15 Siedząc, wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej - 3x15 Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie wzdłuż tułowia do brody [...]

Masz plan na siłe i mase mam nadzieje że się przyda CYKL na mase i siłę. Przerwy między seriami: Na biceps i triceps, barki od 1,5 do 2 minut. Reszta od 2,5 do 3 minut.Przy przysiadach przerwa nawet do 5min. 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 5-6 s. - 6-8p. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

I 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

[...] na prostych nogach ze sztangielkami 2x7-10 Piątek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi na prowadnicy sztangi (maszynie Smitha) w szerokim uchwycie zza karku 2x7-10 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 2x7-10 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x7-10 Brzuch Skłony tułowia [...]

1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), ----unoszenie nóg w leżeiu 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) [...]

PŁEĆ: M WIEK: '90 WZROST: 182 WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26,5 Prawa, 25,5 Lewa OBWÓD BICEPSU: 35,5 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 96 (dosyc brzydko wygląda taka dysproporcja) OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 (do spalenia!) OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102 OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23,5 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od [...]

Rion10 co do mojego treningu: ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)/ unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku-(proste brzucha) to ćw. chciałem zamienić na spięcia brzucha z tym że na ławeczce to brzuszków która jest prawie pionowa - bardzo dobrze daje po pierwszym razie miałem zakwasy czy mogę zastąpić tymi spięciami [...]

Witam, zamierzam cwiczyc treningiem FWD 3 lub 4dniowym. Dodam, ze moge cwiczyc 7dni w tygodniu ale nie znalazlem zadnego treningu na 7dni w tyg. Znalazlem liste cwiczen jakie mozna wykonywac na dane partie miesni, przebralem, przesortowalem i wybralem te cwiczenia ktore moge cwiczyc, posiadam do nich sprzet rozumiecie. Oczekuje od was, ze [...]

No to masz na tacy : 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 1xmax 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 1x10 3.Wyciskanie na klatkę siedząc na maszynie 1x10 4.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony), 1x10 5.Podciąganie na drążku nachwytem 1xmax 7.Uginanie ramion na biceps [...]

[...] 3.Rozpietki hantlami na skosie / rozpietki na maszynie - 12,10,8 4.wycskanie skoks w dol sztanga / hantle - 3x10 (na 60% sily) 5. brama od dołu / gory 10,8,6 -Brzuch 1.unoszenie nog przy zwisie na drazku 3x30 2.przyciaganie nog do klatki w lezeniu 3x20 3.spiecia 3x25 Środa: Plecy: 1.podciaganie 4x max (10-5 razy) / sciaganie wyciagu do [...]